Was brauche ich?
Du hast die Bedürfnisse anderer lange vor deine eigenen gestellt. Jetzt möchtest du herausfinden, was dir wichtig ist und wie viel sich für dich stimmig anfühlt.
Für Menschen im Sozialbereich · Jugendliche · Online-Coaching
Wieder bei dir ankommen – in deinem Tempo.
Du hast lange für andere gesorgt – oder trägst gerade selbst viel. Ich begleite Menschen im Sozialbereich nach einem Burnout und Jugendliche, die sich erschöpft fühlen oder Mobbing erleben. In einem ruhigen Rahmen darf sortiert werden, was gerade belastet und welche Unterstützung guttun könnte.
Erschöpfung · Mobbing · Bedürfnisse und Grenzen
Was brauche ich?
Was darf sich ändern?
Wie möchte ich weitergehen?
Ein erster Überblick
Was führt dich hierher?
01 Wem ich helfen möchte
Vielleicht erkennst du dich hier wieder.
Du warst lange stark für andere. Jetzt darfst auch du Raum bekommen.
Mein Coaching ist für Menschen im Sozialbereich, die sich nach einem Burnout neu orientieren möchten.
Vielleicht arbeitest du in der Sozialen Arbeit, Betreuung, Jugendhilfe oder einem anderen sozialen Beruf. Du möchtest wieder für andere da sein – und dabei auch dich selbst ernst nehmen.
Welche Themen im Coaching Platz haben＋
Wie sage ich Nein?
Du möchtest dich abgrenzen, doch Verantwortung und Schuldgefühle machen es schwer. Du suchst Worte und Schritte, mit denen du für dich einstehen kannst.
Bleiben, verändern oder gehen?
Du fragst dich, ob dein Arbeitsplatz noch zu dir passt. Du möchtest deine Möglichkeiten sortieren und eine Entscheidung treffen, die auch deine Bedürfnisse berücksichtigt.
Gemeinsam schauen wir auf deine Bedürfnisse, deine Grenzen und die Bedingungen in deinem Arbeitsalltag. Nicht alles liegt allein in deiner Verantwortung. Wir unterscheiden, was du beeinflussen kannst und welche Unterstützung oder Veränderung du brauchst.
Ohne Druck. Ohne Bewertung. In deinem eigenen Tempo.So kann ich dich unterstützen →02 Für Jugendliche
Du musst damit nicht allein bleiben.
Wenn Schule, Mobbing oder Erschöpfung zu viel werden.
Manchmal kostet es Kraft, jeden Tag hinzugehen, dazuzugehören oder überhaupt zu sagen, was los ist. Im Coaching darfst du in deinem Tempo erzählen. Du musst nichts beweisen und nicht schon wissen, was du brauchst.
In deinem Tempo. Schritt für Schritt.
Persönlich abgestimmt statt vorgegeben.
Jede Begleitung richtet sich nach deinen Themen, Bedürfnissen und Zielen. Wenn du möchtest, erstelle ich ein persönliches Workbook, das dich auf deinem Weg unterstützt.
Umfang, Gesprächstermine und Kosten besprechen wir gemeinsam vor dem Start. Eine Ratenzahlung können wir ebenfalls vereinbaren.
Eltern beziehen wir ein, wenn es sinnvoll ist und gemeinsam vereinbart wird. Was vertraulich bleibt, klären wir zu Beginn.
Mehr über die Themen erfahren＋
Wenn du dich erschöpft fühlst
Wir schauen behutsam darauf, was dich belastet und was dir Kraft geben könnte.
Wenn du Mobbing erlebst
Wir sortieren, was passiert, und überlegen, welche Vertrauensperson dich unterstützen kann.
Wenn dein Selbstvertrauen leidet
Mobbing und Erschöpfung können verunsichern. Deine Gefühle, Bedürfnisse und Grenzen dürfen Platz bekommen.
Coaching ersetzt keine Psychotherapie und ist kein Krisendienst. Wenn du akut Hilfe brauchst, wende dich bitte an eine erwachsene Vertrauensperson oder eine geeignete Fachstelle.
Kontakt aufnehmenFragen für Eltern und Bezugspersonen＋
Du möchtest das Angebot erst besser verstehen? Im ersten Kontakt können wir klären, für welches Alter und welche Situation meine Begleitung passt, wie ein Kennenlernen abläuft und wie ich mit Vertraulichkeit und dem Einbezug von Eltern umgehe. So können alle Beteiligten offene Fragen vor einer möglichen Begleitung besprechen.
Workbook & Übungen entdecken＋
02 Kostenloses Workbook
Für dich · kostenlosEin erster kleiner Schritt zu dir.
7 Tage mehr Klarheit – eine kleine Reise zu dir.
Dieses liebevoll gestaltete Mini-Workbook schenkt dir jeden Tag einen ruhigen Moment zum Innehalten. Du kannst deine Gedanken sortieren, Gefühle bewusster wahrnehmen und kleine Schritte wählen, die dir wirklich guttun.
- 7 sanfte Tagesreflexionen
- Skalen für Gefühl, Energie und innere Ruhe
- Dankbarkeit, Affirmationen und kleine Tagesziele
- Erwachsenen-Mandala zum Ausmalen, Wochenrückblick und Platz für deine Gedanken
Marta Kozera7 Tage nur für dich.
Kleine Impulse, Dankbarkeit und Reflexion helfen dir, deine Gefühle wieder bewusster wahrzunehmen – ohne Leistungsdruck, in fünf ruhigen Minuten am Tag.
Die ausführlichen Workbooks begleiten dich Schritt für Schritt in meinen Coaching-Paketen über 6 Wochen, 3, 6 oder 12 Monate. Das passende Workbook ist im Paket enthalten und wird nach der ersten bestätigten Zahlung persönlich als PDF bereitgestellt.
♡ Dein Raum für dich
Zum Ausfüllen, Ausdrucken und Wiederkommen.
Ein liebevoll gestaltetes PDF-Workbook
Wieder bei mir
Grenzen setzen und dich selbst wiederfinden nach einem Burnout
Du sagst Ja, obwohl du Ruhe brauchst? Du spürst, was andere erwarten, aber deine eigenen Bedürfnisse kommen oft zuletzt?
„Wieder bei mir“ gibt dir Raum, innezuhalten und herauszufinden: Was brauche ich? Was möchte ich verändern? Und wie kann ich meine Grenzen in Worte fassen?
Kurze Impulse, konkrete Beispiele und Übungen begleiten dich in deinem Alltag. Du musst kein Pensum erfüllen. Ein kleiner Schritt darf genügen.
29 CHFEinmalig · digitales PDF
Unabhängig von einem Coaching buchbar
PDF-Workbook für 29 CHF anfragen
Erst einen Blick hineinwerfen ↓
Unabhängig von einem Coaching buchbar
Das erwartet dich
Sechs Kapitel. Dein eigenes Tempo.
- 01
Ankommen
Wahrnehmen, wie es dir gerade geht.
- 02
Mich verstehen
Deine Bedürfnisse und Grenzen erkennen.
- 03
Mich lösen
Erwartungen und alte Regeln hinterfragen.
- 04
Grenzen ausdrücken
Ein freundliches, klares Nein vorbereiten.
- 05
Mich wiederfinden
Deinen Werten und Wünschen nachgehen.
- 06
Bei mir bleiben
Kleine Veränderungen im Alltag ausprobieren.
Ein Blick ins Workbook
Platz für das,
was dich bewegt.
Du kannst deine Antworten direkt in die PDF eintragen, einzelne Seiten ausdrucken oder ein Notizbuch verwenden.
Dazu erhältst du hilfreiche Grenzensätze und einen persönlichen Kompass zum Wiederverwenden.
Tippe auf eine Seite, um sie gross anzusehen.
Von Marta Kozera · Für dich
Du darfst bei dir anfangen.
Als Sozialpädagogin und Coach liegt mir am Herzen, dass Menschen ihre eigenen Bedürfnisse ernst nehmen dürfen. Dieses Workbook lädt dich ein, dir selbst wieder mehr zuzuhören.
So kommt dein Workbook zu dir
- Frage die PDF für 29 CHF per E-Mail an.
- Du erhältst die Zahlungsinformationen für eine Banküberweisung.
- Nach Zahlungseingang sende ich dir die PDF persönlich per E-Mail.
Dein E-Mail-Programm öffnet sich. Du kannst auch direkt an marta.kozera@web.de schreiben – mit dem Stichwort „Wieder bei mir“.
Digitales Produkt, kein gedrucktes Buch. Das Workbook dient der Selbstreflexion und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
03 Über mich
Mit Ruhe. Mit Klarheit. Mit Herz.
Ich glaube an die Kraft, die entsteht, wenn wir uns selbst wirklich begegnen.
Ich bin Marta Kozera – Sozialpädagogin und zertifizierte Persönlichkeitscoachin. Ich begleite dich mit Ruhe, Erfahrung und auf Augenhöhe.
Mehr über michPersönliche Einblicke entdecken＋
04 Einfach ich
Nicht perfekt. Sondern echt.
Einfach ich. Einfach sein. Ich bin gut genug.
Kreativität ist für mich ein Raum, in dem nichts erklärt, bewertet oder geleistet werden muss.
Wenn ich zeichne, entstehen aus Linien, Blättern und Formen ganze innere Welten. Manche bleiben klar, andere dürfen geheimnisvoll sein. Sie erinnern mich daran, dass wir nicht erst vollkommen werden müssen, um wertvoll zu sein – wir dürfen uns zeigen, wie wir gerade sind.
Ich muss nicht perfekt sein, um meinen Platz einzunehmen. Ich darf einfach ich sein.
– eine Haltung, die mich auch in meiner Begleitung trägt
05 Durch meine Augen
Mein Blick nach außen.
In der Natur finde ich Weite, Ruhe und neue Perspektiven.
Beim Fotografieren halte ich Augenblicke fest, die mich berühren.
Eine stille Bank, das Licht zwischen den Bäumen oder ein kleiner Bach auf einer Bergwiese erinnern mich daran, innezuhalten und wieder bei mir anzukommen. Oft liegt gerade im Einfachen etwas Besonderes – wenn wir uns Zeit nehmen, es wirklich zu sehen.
Meine Zeichnungen zeigen meine inneren Welten – meine Fotografien zeigen, was mein Herz im Außen entdeckt.
Mein fachlicher Hintergrund & meine Erfahrung＋
06 Mein Weg
Erfahrung, die den Menschen sieht.
Seit vielen Jahren begleite ich Menschen durch ganz unterschiedliche Lebenssituationen.
Mein beruflicher Weg begann in der Heilerziehungspflege und führte mich weiter in die Soziale Arbeit, Jugend- und Familienhilfe sowie in ein psychotherapeutisches Umfeld. Diese Erfahrungen prägen meine Haltung: wertschätzend zuhören, Ressourcen erkennen und Veränderung in einem geschützten Rahmen möglich machen.
EmpathieBegleitungKommunikationVerantwortung
- 2006
Staatlich anerkannte Heilerziehungspflegerin
Die fachliche Grundlage für meine Arbeit mit Menschen und ihren individuellen Bedürfnissen.
- Seit 2008
Vielfältige pädagogische Erfahrung
Begleitung von Kindern, Jugendlichen, Familien und Menschen mit Beeinträchtigung.
- 2021
B.A. Soziale Arbeit
Staatlich anerkannte Sozialarbeiterin mit Erfahrung in Jugendhilfe, Familienhilfe und Betreuung.
- 2025–2026
Zertifizierte Persönlichkeitscoachin
Ausbildung bei Mission Mindset erfolgreich abgeschlossen und Zertifikat als Persönlichkeitscoachin erhalten.
Heute verbinde ich dieses fachliche Fundament mit meiner ruhigen, persönlichen Art – damit du dich gesehen, ernst genommen und sicher begleitet fühlen kannst.
07 Coaching
Du musst den Weg nicht allein gehen.
Bedürfnisse verstehen. Grenzen setzen. Deinen Weg klären.
Nach einem Burnout kann die Frage auftauchen: Wie möchte ich weiterleben und arbeiten? Im Coaching sortieren wir, was dir wichtig ist, welche Erwartungen dich belasten und welche nächsten Schritte zu deiner Situation passen. Du musst die Antwort noch nicht kennen.
Meine Begleitung unterstützt dich bei persönlichen und beruflichen Fragen nach dem Burnout. Sie ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung und ist kein Angebot für akute Krisen.
Meine Begleitung
So arbeite ich mit dir
Je nach Anliegen beginnen wir mit einer kurzen Atem- oder Entspannungsübung. Sie hilft dir, zur Ruhe zu kommen und deine Gefühle, Gedanken und Körperreaktionen bewusster wahrzunehmen.
Mit behutsamen Reflexions- und Vorstellungsübungen schauen wir gemeinsam darauf, was dich belastet. Dabei aktivieren wir deine vorhandenen Stärken und entwickeln konkrete, lösungsorientierte Schritte für deinen Alltag.
In meine Begleitung fliessen meine langjährige Erfahrung als Sozialpädagogin und meine abgeschlossene Zertifizierung zur Persönlichkeitscoachin ein. Jede Übung erkläre ich dir vorher verständlich – du entscheidest jederzeit selbst, was sich für dich stimmig anfühlt.
Wieder bei dir ankommen
Deine Gefühle und Bedürfnisse wahrnehmen. Erkennen, was dir guttut und was gerade zu viel ist.
Grenzen aussprechen
Ein Nein formulieren, Verantwortung sortieren und mit Schuldgefühlen beim Abgrenzen umgehen.
Arbeitsbedingungen anschauen
Erwartungen, Aufgaben und Belastungen einordnen. Klären, was du verändern kannst und was Unterstützung braucht.
Beruflich Klarheit gewinnen
Bleiben, verändern oder gehen: Möglichkeiten abwägen und einen überschaubaren nächsten Schritt wählen.
Persönliche Erfahrungen
Stimmen zu meiner Begleitung
Diese anonymisierten Rückmeldungen stammen aus Übungscoachings und werden mit ausdrücklicher Zustimmung veröffentlicht.
Der Call bleibt mir in positiver Erinnerung. Die Visualisierung war gekonnt angeleitet. Deiner ruhigen, angenehmen Stimme konnte ich leicht folgen und deine einfühlsame Art lud dazu ein, mich auf die Übung einzulassen.
Die Entspannungsübung und deine ruhige Stimme haben mir in einer schwierigen Situation gutgetan. Vielen Dank.
Ein Ort zum Innehalten
Manchmal braucht es nur einen stillen Platz, einen tiefen Atemzug und den Mut, wieder nach innen zu hören.
08 Begleitung
Für Erwachsene im Sozialbereich · Du entscheidest, was du gerade brauchst.
Begleitung, die zu deiner Situation passt.
Du kannst ein Einzelcoaching anfragen oder dich über sechs Wochen, drei, sechs oder zwölf Monate begleiten lassen. Im kostenlosen Probecoaching schauen wir gemeinsam, was zu dir passt.
Was sich verändern kann
Mehr Klarheit für dich und deinen eigenen Weg.
- Du erkennst deutlicher, was du nach dem Burnout brauchst.
- Du unterscheidest eigene Handlungsmöglichkeiten von belastenden Arbeitsbedingungen.
- Du findest Worte für deine Grenzen und erprobst sie im Alltag.
- Du gewinnst Orientierung für die Frage: bleiben, verändern oder gehen?
Einzelcoaching · 60 Minuten
Klarheit im Moment
Für eine konkrete Frage nach dem Burnout: eine Grenze formulieren, ein Gespräch vorbereiten oder einen beruflichen nächsten Schritt sortieren.
- 60 Minuten persönliches Online-Coaching über Zoom
- Fokus auf dein konkretes Anliegen
- Kurze individuelle Reflexionsübung im Anschluss
- Keine laufende WhatsApp-Begleitung
Eine Einzelstunde kann für sich stehen. Wenn du dir danach eine längere Begleitung wünschst, schauen wir gemeinsam, welches Paket zu dir passt.
Leistungen, Gesamtpreise und Zahlungsweisen werden vor einer verbindlichen Vereinbarung transparent festgehalten. Im kostenlosen Probecoaching schauen wir gemeinsam, welche Begleitung zu dir und deinem Anliegen passt. Danach kannst du alles in Ruhe prüfen und dich ohne Druck entscheiden.
WhatsApp dient kurzen Fragen und unterstützenden Impulsen zwischen den Gesprächen. Antworten erfolgen innerhalb von 24–48 Stunden an Werktagen. Die Begleitung ist kein Notfall- oder Krisendienst.
Gut zu wissen
Häufige Fragen vor deinem ersten Schritt
Du darfst vor einer Entscheidung alles fragen, was dir Sicherheit gibt. Hier findest du Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um unser Kennenlernen und die Begleitung.
Was geschieht im kostenlosen Probecoaching?＋
Wir lernen uns während eines 30-minütigen Zoom-Gesprächs in Ruhe kennen. Du erzählst nur so viel, wie sich für dich stimmig anfühlt. Wir schauen auf dein aktuelles Anliegen, deine Wünsche und darauf, ob meine Begleitung zu dir passt. Das Gespräch ist kostenlos und unverbindlich.
Für wen ist das Coaching geeignet?＋
Mein Schwerpunkt sind Menschen im Sozialbereich, die sich nach einem Burnout persönlich und beruflich neu orientieren möchten. Es geht um Bedürfnisse, Grenzen und die Frage, wie du künftig arbeiten und leben möchtest. Im Probecoaching klären wir gemeinsam, ob mein Angebot zu deiner aktuellen Situation passt. Coaching ersetzt keine Behandlung eines Burnouts.
Muss ich schon wissen, ob ich im Beruf bleiben möchte?＋
Nein. Genau diese Frage darf Raum bekommen. Wir schauen gemeinsam auf deine Bedürfnisse, deine Arbeitsbedingungen und deine Möglichkeiten. Bleiben, etwas verändern oder gehen sind offene Optionen. Ich gebe dir keine Entscheidung vor und dränge dich nicht zu einem Jobwechsel.
Findet das Coaching online oder vor Ort statt?＋
Alle Coachinggespräche finden online über Zoom statt. So kannst du von einem Ort teilnehmen, an dem du dich sicher und ungestört fühlst. Für die Gespräche brauchst du eine stabile Internetverbindung sowie einen geschützten Raum, in dem du offen sprechen kannst. Vor-Ort-Termine biete ich nicht an.
Muss ich danach ein Paket buchen?＋
Nein. Nach dem Probecoaching darfst du dir Zeit nehmen und in Ruhe entscheiden. Es gibt keine Buchungspflicht und keinen Verkaufsdruck. Wenn du Interesse hast, erhältst du zunächst eine klare schriftliche Übersicht zu Umfang, Kosten und Zahlungsweise.
Kann ich auch nur eine einzelne Coachingstunde buchen?＋
Ja. Ein Einzelcoaching dauert 60 Minuten und eignet sich für ein konkretes Anliegen, eine aktuelle Entscheidung oder einen persönlichen Impuls. Umfang, Honorar und Zahlungsweise werden vor einer verbindlichen Vereinbarung transparent besprochen.
Sind unsere Gespräche vertraulich?＋
Ja. Ich behandle deine persönlichen Inhalte vertraulich und gebe sie nicht ohne deine ausdrückliche Zustimmung an Dritte weiter. Ausgenommen sind ausschließlich Situationen, in denen eine gesetzliche Verpflichtung besteht. Hinweise zur Verarbeitung deiner Daten findest du zusätzlich in der Datenschutzerklärung.
Kann ich einen Termin verschieben oder absagen?＋
Ja. Bis 24 Stunden vor dem vereinbarten Beginn kannst du einen Termin kostenlos verschieben oder absagen. Bei einer späteren Absage oder bei Nichterscheinen kann der Termin als durchgeführt berechnet werden. In einem nachweisbaren Notfall suchen wir selbstverständlich gemeinsam nach einer fairen Lösung.
Was bedeutet der WhatsApp-Check-in?＋
Der WhatsApp-Check-in ist eine kurze unterstützende Begleitung zwischen unseren Gesprächen. Du kannst mir eine kurze Frage, eine Rückmeldung oder deinen aktuellen Stand schreiben und erhältst von mir einen passenden Impuls. Ich antworte in der Regel innerhalb von 24 bis 48 Stunden an Werktagen. Der Check-in ersetzt keine Coachingstunde und ist kein Notfall- oder Krisendienst. Beim Einzelcoaching ist keine laufende WhatsApp-Begleitung enthalten.
Kann ich eine Buchung widerrufen oder die Begleitung vorzeitig beenden?＋
Für online abgeschlossene Verträge besteht in der Schweiz grundsätzlich kein allgemeines gesetzliches Widerrufsrecht. Verbindlich sind deshalb die schriftliche Coachingvereinbarung und das ausgewählte Angebot. Wenn du vor Beginn zurücktreten oder eine Begleitung vorzeitig beenden möchtest, melde dich bitte so früh wie möglich. Bereits erbrachte Leistungen werden abgerechnet; über im Voraus bezahlte, noch nicht erbrachte Leistungen erhältst du eine transparente Schlussabrechnung. Aus wichtigem Grund können beide Seiten die Begleitung vorzeitig beenden.
Wann ist Coaching nicht das richtige Angebot?＋
Coaching ersetzt keine ärztliche, psychiatrische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei akuten Krisen, Suizidgedanken, schweren psychischen Beschwerden oder wenn eine Diagnose beziehungsweise Behandlung notwendig ist, wende dich bitte an eine entsprechend qualifizierte Fachperson oder einen Notfalldienst. Meine Begleitung ist kein Krisen- oder Notfalldienst.
Was kann ich in einer akuten Krise tun?＋
Meine Coaching- und WhatsApp-Begleitung ist kein Notfall- oder Krisendienst. Wenn du dich in unmittelbarer Gefahr befindest oder dringend medizinische Hilfe brauchst, rufe in der Schweiz den Sanitätsnotruf 144 an. Bei Suizidgedanken oder wenn du sofort jemanden zum Reden brauchst, erreichst du die Dargebotene Hand rund um die Uhr, anonym und vertraulich unter 143.
09 Mein Ansatz
Dein Tempo. Deine Wahrheit. Dein Weg.
Veränderung darf sanft beginnen – und trotzdem tief gehen.
Wir nehmen uns Zeit für deine Fragen nach dem Burnout. Mit klaren Fragen, Reflexion und alltagsnahen Übungen sortieren wir deine Bedürfnisse, persönliche Grenzen und beruflichen Möglichkeiten. Du entscheidest, woran wir arbeiten und welchen nächsten Schritt du gehen möchtest.
- 01
Ankommen
Wir klären, wo du nach dem Burnout stehst und was du dir von der Begleitung wünschst.
- 02
Verstehen
Wir schauen auf Bedürfnisse, Grenzen und Erwartungen in deinem Alltag und Beruf.
- 03
Neu ausrichten
Du wägest deine Möglichkeiten ab und erprobst kleine Schritte, die zu dir passen.
10 Mein Buchprojekt
Ein VorlesebuchDer kleine Frosch
von Marta Kozera
Der kleine Frosch
Gustav
geht auf Reisen
von Marta KozeraGeschichten, die Mut machen.
Manchmal beginnt das größte Abenteuer mit einer kleinen guten Tat.
Als Gustav dem verirrten Storch Sven hilft, beginnt eine Reise von Wuppertal über Paris und Lecce bis nach Warschau – und eine Geschichte über Freundschaft, Vertrauen und den Mut, offen auf die Welt zuzugehen.
Für Kinder von 5–8 JahrenIllustriertes VorlesebuchText & Illustrationen von mir
„Freunde findet man überall auf der Welt – und im Herzen sind sie nie weit weg.“
Gustav steht für Neugier, Mut und Hilfsbereitschaft. Sein Weg erinnert uns daran, dass Nähe entsteht, wenn wir zuhören und einander die Hand reichen.
Coaching und Geschichten folgen für mich derselben leisen Wahrheit:
Der nächste Weg zeigt sich oft erst, wenn wir den Mut finden, loszugehen.
11 Kontakt
Ein erster Schritt darf leicht sein.
Was ist dein nächster Schritt?
Im kostenlosen 30-minütigen Gespräch per Zoom kannst du mir dein Anliegen schildern. Gemeinsam schauen wir, ob meine Begleitung für dich oder einen Jugendlichen passt und was der nächste Schritt ist.
Kostenloses Probecoaching buchen30 Minuten · online per Zoom · kostenlos und unverbindlichFolge mir auf Instagram@martakozera_→